ЛЕЧЕНИЕ УКОРОЧЕНИЯ МЫШЦ ЛОПАТКИ
Мышцы, которые крепятся к лопатке, или лопатке, и двигают ее, имеют решающее значение для функционирования и стабильности плеча. Мышцы лопатки могут напрягаться и укорачиваться из-за плохой осанки, повторяющихся движений или травм. Когда мышцы лопатки укорачиваются, это может привести к боли, слабости и дисфункции в плече и верхней части спины. Однако существует несколько техник массажа и упражнений, которые могут помочь эффективно удлинить эти мышцы.
Массаж сокращенных мышц лопатки может стать отличным способом снятия напряжения и дискомфорта в верхней части спины и плечах. Мышцы лопатки - это группа мышц, которые соединяют лопатку (лопатку) с позвоночником и грудной клеткой. Когда эти мышцы сокращаются или напрягаются, это может привести к различным проблемам, таким как нарушение осанки, боль в плечах и даже головные боли. Рассмотрим преимущества массажа укороченных мышц лопатки.
Преимущества массажа укороченных мышц лопатки:
1. Снимает напряжение и боль - Массаж укороченных мышц лопатки может помочь снять напряжение и облегчить боль в верхней части спины и плечах. Это может быть особенно полезно для тех, кто проводит долгие часы, сидя за столом или компьютером, поскольку это часто приводит к напряжению мышц лопатки.
2. Улучшение осанки - сокращение мышц лопаток также может стать причиной плохой осанки, поскольку они могут тянуть плечи вперед и вниз. Массаж этих мышц может помочь снять напряжение и улучшить осанку в целом.
3. Увеличение диапазона движения - Когда мышцы лопатки напряжены, это может ограничить диапазон движения в плечах. Массируя эти мышцы, вы можете увеличить гибкость и диапазон движения в верхней части спины и плечах.
4. Уменьшает головные боли - Напряжение в верхней части спины и плечах часто приводит к головным болям. Массируя укороченные мышцы лопаток, вы можете снять это напряжение и уменьшить частоту и тяжесть головных болей.
Массаж укороченных мышц лопатки может быть простым и эффективным способом снятия напряжения и дискомфорта в верхней части спины и плечах. Используя массажные инструменты, концентрируясь на триггерных точках и растяжке, вы можете помочь снять напряжение, улучшить осанку, увеличить амплитуду движений и уменьшить головные боли. Если вы испытываете хроническую боль или дискомфорт, важно проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать новую процедуру массажа или растяжки.
Упражнений, которые могут помочь эффективно удлинить эти мышцы
1. Самомиофасциальный релиз (СМР) Самомиофасциальный релиз - это техника, в которой используются поролоновые валики или массажные мячи для оказания давления на определенные области мышечного напряжения и зажатости. СМР может помочь разрушить спайки, увеличить кровоток и улучшить диапазон движения. Когда речь идет о сокращении мышц лопатки, SMR может быть особенно полезен для снятия напряжения в верхней части трапеции, леваторе лопатки и ромбоидах.
Чтобы выполнить СМР для мышц лопаток, лягте на спину, подложив под верхнюю часть спины и область лопаток поролоновый валик или массажный мяч. Медленно покатайтесь вперед-назад, делая паузы в местах напряжения или дискомфорта. Вы также можете выполнять целевую СМР, используя мяч для лакросса для оказания давления на определенные триггерные точки в области верхней части спины и лопаток.
2. Растяжка Растяжка - это эффективный способ удлинить и расслабить напряженные мышцы. Существует несколько упражнений, которые могут помочь удлинить мышцы лопатки, включая следующие:
- Растяжка лопаток: Встаньте, вытянув руки по бокам, ладони направлены вперед. Сожмите лопатки вместе, затем расслабьте их и опустите вниз. Повторите 10 раз.
- Растяжка верхней части трапеции: Сядьте или встаньте, наклонив голову в одну сторону. Положите руку на противоположную сторону головы и осторожно потяните ухо к плечу, пока не почувствуете растяжение в верхней части трапециевидной мышцы. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте стороны.
- Растяжка леватора лопатки: Сидите или стойте, наклонив голову в одну сторону. Положите руку на противоположную сторону головы и осторожно потяните ухо к плечу, пока не почувствуете растяжение в мышце леватор лопатки. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону.
3. Укрепляющие упражнения Укрепляющие упражнения могут помочь улучшить осанку и предотвратить укорочение мышц лопатки. Некоторые эффективные упражнения для мышц лопаток включают следующие:
- Отжимания на лопатках: Начните с позиции планки с прямыми руками и плечами, расположенными прямо над запястьями. Опустите тело к земле, затем отожмитесь, разводя лопатки (т.е. отталкивая их друг от друга). Повторите 10-15 повторений.
- Настенные ангелы: Встаньте спиной к стене, руки согнуты под углом 90 градусов. Медленно поднимайте руки вверх над головой, постоянно касаясь стены локтями и запястьями. Опуститесь вниз и повторите 10-15 повторений.
- Тяга ленты: возьмитесь за ленту, вытянув прямые руки перед собой и направив ладони вниз. Потяните ленту в стороны, сжав лопатки вместе, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 повторений.
В заключение следует отметить, что самостоятельный миофасциальный релиз, растяжка и упражнения на укрепление могут быть полезными инструментами для поддержания здоровья и подвижности мышц лопатки.
=========================================
Интересно 👉🏻 подпишись